Ҳама медонанд, ки витаминҳо барои бадани мо заруранд, аммо шумораи ками одамон медонанд, ки ин моддаҳо барои фаъолияти дурусти мағзи сар. Ғайр аз он, барои нигоҳ доштани хотиравӣ ва фикрронӣ, баъзе алоҳидаи витаминҳо талаб карда мешаванд, ки минбаъд низ баррасӣ мешаванд.
Витаминҳои B хеле муҳим барои хотира
Витаминҳо барои системаи асаб муҳимтарин мебошанд. Мо гуфта метавонем, ки намояндагони ин гурӯҳ ба хотира ва фикр кардани шахс таъсири калон доранд. Онҳо кори асабро дастгирӣ мекунанд ва инчунин пиршавии барвақтро пешгирӣ мекунанд, майнаро аз изофапулаҳо ва стресс пешгирӣ мекунад. Мундариҷаи паст ё мавҷуд набудани витаминҳо Витаминҳо ба ихтилоли шадиди системаи асаб оварда мерасонад, хотираро ва зеҳни шахсро коҳиш медиҳад.
Ин гурӯҳи витаминҳо витаминҳои аз ҳама муҳим барои майна - B1, B2, B2, B2, B2, B2, B2, B9, B12.
Тиамин - Витамини B1
Тиамин - Витамини B1, «Витамини ақл» номида мешавад, вай ба қобилиятҳои рӯҳӣ ва хотираи рӯҳӣ таъсир мерасонад. Бо набудани он, фикрҳо ба ошуфта ва хотира оғоз меёбанд. Витамини B1 мустақиман системаи асабро ҳифз мекунад ва дар таъмини мағзи сар бо глюкоза иштирок мекунад.
Бо ғизогирии хуб, шахс ин витамини, зеро вай дар шумораи зиёди маҳсулот, чормағз, чормағз, растанӣ, спанак, моликҳо иборат аст.
Он хуб ҷаббида мешавад, аммо зуд ва несту нобуд карда мешавад, алахусус таҳти таъсири машрубот, никотин, шакар, чой.
Бо набудани витамини B1, аломатҳо ба амал меоянд:
- Ва хотира паст мешавад;
- заифи мушакҳо;
- хастагӣ баланди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ;
- вайрон кардани ҳамоҳангӣ ва довталаб;
- садӣ дар дастҳо;
- хашмгинона беасос;
- рӯҳияи мазлум;
- ашк ва изтироб;
- ихтилоли хоб.
Дар ҳолатҳои вазнин, политерурит, фалаҷ ва ҳасадҳои дасту пойҳо метавонанд рушд кунанд. Вазифаи системаи дилу рагҳо инчунин халалдор карда мешавад, тағирот аз рӯдаи руда (бемории ахлот, қабз, қабз, Даббия) ба назар мерасад.
Рибофлавин - Витамини B2
Витамини B2 - Ролублавин ин "витамини энергия" мебошад, суръатфизи энергия ва мубодилаи ақл дар минтақаи биологии худ, ки бо онҳо аз кадом импулсҳои асаб дар ҳуҷайраҳои асаб гузаронида мешаванд). Бо набудани он бозии варзишӣ, хастагӣ аз ҳаҷми қавӣ ва фаъолият эҳё хоҳад шуд. Витамини Б2 ҳарорати баландро хуб таҳаммул мекунад, аммо зуд нурро зуд нобуд мекунад.
Таъминкунандагони Рибофлавлҳо гӯшт ва маҳсулоти ширӣ мебошанд. Ин ҷигар, гурдаҳо, тухм, маҳсулоти ширӣ, хамиртуруш, помидор, карам, розист аст.
Бо набудани витамини B2,:
- дарди сар
- кам кардани суръати равандҳои рӯҳӣ;
- хоболуд;
- аз даст додани иштиҳо;
- аз даст додани вазни бадан;
- сустӣ.
Ғайр аз он, тағирот дар пӯст вуҷуд дорад - захмҳо ва тарқишҳо дар кунҷҳои даҳон (Theit), дерматитии пӯсти сандуқ ва рӯй; Вайрон кардани биниш - аксофбия, савобадӣ бо сабаби илтиҳоби ҷуворимакка ва луобпардаи чашм; Синтези гормонҳои adrenal вайрон карда мешавад.
Кислотаи Nicotinic - витамини B3 ё PP
Кислотаи никотиника (Nicotinamamide (Nicotinamamide Niacin) - Витамини B3 - Метавонад "оромии витамини" номгузорӣ шавад. Витамини дар синтези ферментҳо иштирок мекунад ва барои нарасидани хӯрок, ҷасад хастагӣ, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, бехобӣ ба даст меорад. Ғайр аз он, Никотинамидвнашаванда дар биошинезии гормонҳо (эстроген, прогестертон, Кортизол, тестостерост, инсулопон, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост, инсулост.
Миқдори азхудкунии витамини B3 дар маҳсулоти ҳайвонот аст: ин ҷигар, гурдаҳо, гӯшти лоғар; Ба андозаи камтар, растаниҳои растанӣ - Asparagus, parsley, сабзӣ, сирпиёз, нахуд сабз, ќаламфури.
Дар сурати набудани он, пелогра хӯрокро инкишоф медиҳад. Аломатҳои асосии ин иёлот дар ин давлат дарунравӣ (дарунравӣ), дерматит (илтиҳоби) ба сатҳи кушодани пӯст) ва дематсия (доцияи харидашуда) мебошанд.
Кислотаи pantotenic - витамини B5
Витамини B5 - Кислотаи пантотеникӣ - Ин витамини дар бисёр маҳсулот пайдо шудааст. Ин витамини ба мубодилаи фарбеҳӣ дар интиқоли импульсҳои асаб, ва инчунин механизмҳои барқарорсозии пӯстро тай мекунад. Пештар боварӣ дошт, ки шахс наметавонад ин витамини надошта бошад.
Аммо дар бораи он, ки ҳангоми нигоҳдорӣ ва тайёр кардани маҳсулот, зиёда аз нисфи кислотаи патенсикӣ нест карда мешавад, чунин аломатҳо пайдо мешаванд:
- ҷараёни ҷараён гирад;
- вайронкунии хотира;
- хоби беқувват;
- дарди сар
- pareshesia (шина) аз дастҳо ва пойҳо;
- дарди мушакҳо.
Барои норасоии витамини B5, шумо бояд маҳсулоти гуногунро дар парҳез ҷойгир кунед: гӯшт, ғаллаи сабз, фундуы, anghons, air, air, air, airy, airy, unal, airse, airzuts, aze. Миқдори назаррас дар лӯбиёгиҳо, сабзавоти тару тоза, деппония, чойи сабз мавҷуд аст.
Пиридоксин - Витамини B6
Витамини B6 - Пайронекинсин - дар синтезитҳои нейтотерс, аз ҷумла Сторотонин иштирок мекунад. Аз ин рӯ, номи дигари "Витамини антидепресс".
Бо норасоӣ аломатҳои зерин рух медиҳанд:
- хоболуд;
- асабӣ;
- тафаккур кор кардан;
- депрессия;
- Эҳсоси изтироб.
Витамини B6 Дар хамиртуруш, ғалладонагиҳои ғалладона, лӯбиёҳо, картон, карам, гелос, Клубничка мавҷуд аст.
Илова бар ин, витамини B6 ба мубодилаи моддаҳо, ҳолати системаи дилу раг, масуният, кислотаи гортҳо, кислотаи гидрохлерӣ, кислотаи гидрохлерӣ дар меъда ва азхудкунии витамини B12 таъсир мерасонад.
Кислотаи фолий - витамини B9
Кислотаи фолий - витамини B9 - дар синтези нейтезия, аз ҷумла допамин ва серотонинин, ба равандҳои ҳаяҷониба ва ҷилавгирӣ дар системаи марказӣ таъсир мерасонанд. Витамини B9 инчунин дар табодили сафедаҳо ширкат варзад, ки гузариши маълумоти генетикӣ дар рушди ҳомила барои ташаккули ҳуҷайраҳои муқаррарии хун зарур аст. Ва дар якҷоягӣ бо витамини B5 мӯи мӯйро суст мекунад.
Бо нарасидани он аломатҳо рӯй медиҳанд:
- Бадшавии хотира;
- хастагӣ;
- ҳисси изтироб;
- камхоҳӣ;
- Бепарвоӣ ва бепарвоӣ.
Ба миқдори калон, кислотаи фолий дар сабзавоти сабзаки тару тоза (asparaagus, спанак, хӯриш ҷойгир аст), бисёре аз он дар лӯбиё, гандум, авокадудҳо мавҷуд аст, зардии тухм мавҷуд аст.
Cyanocobobalinin - витамини B12
Дар табиат, он танҳо бо микроорганизмҳо, бактерияҳо, бактерияҳо, алгаи кабуд-сабз ва асосан дар ҷигар ва гурдаҳои ҳайвонот ҷамъ карда мешавад. На растаниҳо ва ҳайвонот онро сина надоранд. Ин "витамини сурх" дар маҳсулоти чорво мавҷуд аст: моҳӣ, ҷигар, гурдаҳо, дил, устухонҳо мавҷуданд, инчунин. Витамини B12 ба бадани мо кӯмак мекунад, ки режими "дар хоб" -ро барои мӯътадилии равандҳои рӯҳӣ, гузаронидани хотираи кӯтоҳмуддат ба кӯҳнавардӣ гузаронад.
Норасоии cyanocobalalin боиси:
- Худи музмин;
- нофаҳмиҳо;
- галлюцинҳо;
- Дар гӯши ман занг занед;
- асабӣ;
- чарх задааст;
- хоболуд;
- Кам кардани хотиравӣ;
- беқурбшавии визуалӣ;
- демокия;
- депрессия.
Илова ба витаминҳои В, дигар витаминҳо барои хотира ва тафаккур мавҷуданд.
Кислотаи аскорбин - витамини С
Кислотаи аскорикӣ як антиоксиданвии хеле қавӣ аст ва бар зидди равандҳои оксидатионии бадани бадан муҳофизат мекунад. Барои нигоҳ доштани кори neurotransmitters дар майна нигоҳ доштани кори neurotransmitters.
Дар бадан, витамини C синтез карда намешавад, он бо хӯрок меояд: hips, currants сиёҳ, пиёзҳои сурх, пиёзҳои сурх, hortle, horseradish танҳо дар ҷигар мавҷуд аст.
Tokoferola agetate - витамини E
Ин витамини фарбеҳ пеш аз ҳама, антиоксидант аст, ки antioixangant, ки бофтаҳои мағзи сар ва радикалҳои озод сабуктар мешаванд. Он ба таркиби лабони мембранаҳои ҳуҷайра дохил карда мешавад. Парҳези моле, ки витамини бой дорад, ки витамини E -ро дар ҳифзи ҷасад аз ҳамлаҳои дил ва атеросклероз кӯмак мекунад, ки ба ин васила рушди демияро пешгирӣ мекунад.
Барои ин, дар парҳез, бояд равғанҳои тозагӣ (зайтун, лубиё, ҷуворимакка, инчунин нахудҳои сабз, лиҳолҳо, лӯбиё, хӯришҳои сабз, лентилҳо, овёс дохил карда шаванд.
Калиферсол - Витамини D
Он ба бадан бо хӯрок дохил мешавад ва дар пӯст зери таъсири рентгенҳои ултрабунӣ синтез карда мешавад. Callifcerol - "Идоракунии асосӣ" мубодилаи калсий дар бадан. Илова ба самараи муҳим ба ташаккули устухонҳо ва дандонҳо, афзоиш ва рушди ҳуҷайраҳо, витамини D барои интиқоли импулҳои асаб ва ихтилофҳои мушакҳо лозим аст.
Дар маҳсулоти ҳайвонот миқдори зиёди, моҳии чарбу (гомест, Муна, Суна, Mackerel), Mackerel), нафт, ҷигар, зардии тухм.
Bioflyvonids - витамини P
Таъсири асосии витамини P метавонад кам кардани сурати коҳиш додани сурати ва нозукии капиллярҳо бошад. Дар баробари кислотаи аскорбикӣ баданро аз оксидпазирӣ муҳофизат мекунад. Ин ба харобаи майна монеъ мешавад. Мо аз меваҳои ситораи витамини P, меваҳои раҳмат, меваҳои сиёҳ, буттамева сиёҳ, чой сабз бой аст, себ.
Илова ба парҳези мутавозин, истифодаи витаминҳо, набояд дар бораи роҳҳои пешгирии эҳтимолии пешгирии эҳтимолиро фаромӯш накунад. Ин роҳи ягонаи ба даст овардани хотираи хуб, устод ва оптимизм дар пирӣ мебошад.